آخر الأخبار

Post Top Ad

السبت، 29 سبتمبر 2018

البيتا الانين لزيادة العضلات ما هي فوائده و أضراره

البيتا الانين لزيادة العضلات ما هي فوائده و أضراره و كيف يستخدم 


البيتا الانين من المكملات الغير معروفة في الوطن العربي . بالرغم من أنه يعتبر اقوى المكملات الغذائية بعد الكرياتين بتأكيد من العلم و الابحاث و التجارب الشخصية للرياضيين. فهو يزيد من قوة التحمل العضلي و يزيد من كفاءة تمرينك في الجيم.و هذا جعله عنصر اساسي في أي مكمل Pre-Workout.  البيتا الانين Beta Alanine هو حمض اميني غير اساسي . لقراءة المزيد عن ال22 حمض اميني و ايهم اساسي و غير اساسي .و هو يتكون من 2 ناقلين عصبيين , ال L-Glycine و الGABA. و لهذا يشعر الرياضيين بنفس تأثير الكافيين بعد تناول البيتا الانين , و يعتبره العلماء كناقل عصبي.

كيف يصنع جسمك البيتا الانين بداخله ؟

كما ذكرت لك , ان البيتا الانين حمض غير اساسي , بمعنى ان الجسم يستطيع تصنيعه داخله عن طريق أحماض امينية اخرى. و الجسم يستطيع تخليق البيتا الانين عن طريق 3 طرق. الطريقة الاولى هي تكسير الCaronsine و الAnserine من الغذاء. فاللحوم البقرية مصدر غني بالكارونسين و التونة مصدر غني بالانسرين. و الطريقة الثانية هي ظهوره نتاج تحويل ال L-Alanine الى Pyruvate و الطريقة الثالثة اثناء الهضم عندما تزيل ميكروبات المعدة جزئ الكاربون من ال L-Asparate.
عندما تتناول مسحوق البيتا الانين كمكمل غذائي , ينتقل البيتا الانين عن طريق الدم الى العضلات عن طريق ناقل الحمض الاميني الTaurine و البيتا الانين. و يرتبط البيتا الانين بالحمض الاميني L-Histidine ليكون بيبتيد الCaronsine بالعضلات.

كيف يعمل مكمل البيتا الانين ؟

اهم فائدة لمكمل البيتا الانين هي تكوين بيبتيد الكارونسين بالعضلات. و بيبتيد الكارونسين هو مضاد قوي للاكسدة اكتشف عالم روسي سنة 1900 تركيزه في العضلات. و بيبتيد الكارونسين هو خط الدفاع الاول لتقليل تراكم جزيئات الهيدروجين H++ بالعضلات  اثناء التمارين العنيفة. و تراكم جزيئات الهيدروجين H++ بالعضلات يقلل مستوى الpH في العضلات مما يقلل من قدرتها على الانقباض و يقلل من قوة تحملها. و قد تم اكتشاف في بحث 1 و بحث 2 ان تناول مكمل البيتا الانين يرفع تركيز الكارونسين بالعضلات بمتوسط 80% (من 15% الى 205%) في فترة 4 الى 10 اسابيع.
فهناك دراسة عن لاعبي كرة القدم تناولوا 3.2 جرام من البيتا الانين لمدة 12 اسبوع , تحسن اداؤهم بنسبة 34% . و دراسة اخرى من بريطانيا اثبتت ان تناول الملاكمين للبيتا الانين 1.5 جرام 4 مرات يوميا ضاعف من قوةلكمتهم و سرعة يديهم.
و هناك دراسة شهيرة سنة 2006 نشرت في الجريدة الدولية للتغذية الرياضية اثبتت ان تناول الكرياتين و البيتا الانين معا لمدة 10 اسابيع ادى الى زيادة القوة و الباور في الجيم , بالاضافة الى حرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية.

كيفية تناول البيتا الانين

هناك تضارب في الابحاث حول تأثير البيتا الانين الفوري وقت التمرين. و لكن كل الابحاث اثبتت ان فاعلية البيتا الانين تظهر بوضوح بعد 4 اسابيع من تناوله , و كلما طالت المدة كلما تشبعت العضلات بالكرونسين و زاد تأثيره. لذلك المطلوب هو المواظبة عليه لمدة طويلة , و ليس مجرد انتظار فائدته بعد تناوله مباشرة قبل التمرين.
تناول البيتا الانين مع الماء او اللبن 1جرام ثلاث او اربع مرات يوميا.  ملعقة الشاي تحمل 5 جرام بودرة , و بالتالي 1 جرام هي 1/5 ملعقة شاي . و يمكنك ايضا تناول 3-4 كابسولات 1 جرام يوميا. المهم المواظبة عليه لفترات طويلة. اما اذا كنت تريد تأثيره وقت التمرين , تناول 1 جرام على معدة فارغة قبل التمرين.
يفضل تقسيم الجرعة كما وصفت و ليس تناول كل الأقراص في جرعة واحدة . لأن المكمل يعمل بشكل أفضل عند تقسيم الجرعة على 3-4 مرات . تناول 3 جرام دفعة واحدة سوف يصيبك بحكة شديدة و تنميل و وخز و زغللة في الرؤية . يمكنك تجنب هذا بتقسيم الجرعة

أضرار البيتا الانين:

لا يوجد اي دراسة او تقرير يتكلم عن اضرار البيتا الانين الصحية. و لكن عند تناول 1 جرام من البيتا الانين يحدث شعور عالي بالوخز و التنميل و رغبة في الحكة يستمر لمدة 15-30 دقيقة. تناول اكثر من 1 جرام يزيد هذا الشعور.

شراء مكمل البيتا الانين

عند شرائك كابسولات البيتا الانين او المسحوق , لاحظ وجود علامة CarnoSyn® على العبوة . فهذه الشركة الوحيدة صاحبة براءة اختراع البيتا الانين بودر و تصنعه لكل شركات المكملات. اذا لم تجد هذه العلامة فانت في الغالب تتاول L-Alanine او أي شئ اخر.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع