آخر الأخبار

Post Top Ad

السبت، 29 سبتمبر 2018

معلومات تهم لاعب كمال الأجسام


معلومات تهم لاعب كمال الأجسام

** موضوع مهم جدا جدا

الفيتامينات اللازمة للاعب كمال الأجسام:

ما هى أنواع الفيتامينات اللازمة للاعب كمال الأ جسام وما هى الكمية الواجب الحصول عليها فى اليوم وما هى أهم مصادر الفيتامينات فى الطعام ؟
الفيتامينات من العناصر الضرورية للاعب كمال الأجسام لما لها من فوائد لتحسين التمثيل الغذائى مما يزيد من قدرة الجسم على إمتصاص الطعام وسنقوم بسرد جميع فوائدها.
- فيتامين carotene A الكمية الموصى بها فى اليوم 5000 u
فوائده: صيانة الجلد و الشعر ويساعد فى نمو الأسنان والعظام ويساعد فى الرؤيا فى الضوء الخافت ويقوى الجهاز المناعى ويساعد على إمتصاص الكالسيوم.
مصادره: يوجد فى الثمار الصفراء والبرتقالية والخضار والشوفان و الكبد والألبان.
- فيتامين thiamine B1
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 50
فوائده: يساعد فى إطلاق طاقة الجسم من الكربوهيدرات ، أى يساعد على هضمها ويساعد فى نمو نغمة العضلة ويعوض نقص الأغذية المفقود أثناء البول والعرق.
مصادرة: يوجد فى الشوفان واللحوم والأرز والكبد.
- فيتامين riboflavin B2
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 15 
فوائده: يساعد فى إطلاق طاقة الجسم من البروتين والدهون والكربوهيدرات ومهم لنمو خلايا الدم الحمراء.
مصادره: يوجد فى اللحوم والحليب والبيض.
- فيتامين niacin B3
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 25
فوائده: يساعد فى تحويل الكربوهيدرات والبروتين والدهون ويخفض نسبة الكوليسترول والدهون فى الدم وضرورى للدورة الدموية ومهم لإنتاج إفرازات السائل المرارى وعصارة المعدة.
مصادره: يوجد فى اللحم والدواجن والسمك والبطاطا ومنتجات الألبان والبيض.
- فيتامين B5 حامض pantothenic
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 10
فوائده: يساعد فى إطلاق طاقة الجسم من الدهون والكربوهيدرات ويخفض نسبة الكوليسترول والدهون فى الدم ويقلل من الأم المفاص الروماتزمية ويقاوم فقر الدم ويقوى ويدعم أداء الرياضيين للمجهود البدنى ويساعد فى إنتاج هرمون الأدرينالين ويعالج حالات الإكتئاب ويحسن إفراز السيالات العصبية.
مصادره: يوجد فى اللحوم والثمار والخضار.
- فيتامين pyridoxine B6
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 15
فوائده: يساعد فى بناء نسيج الجسم ويساعد فى زيادة التمثيل الغذائى للبروتين والدهون ويقوى جهاز المناعة ويساعد فى تكوين كريات الدم الحمراء.
مصادره: يوجد فى السمك والدواجن واللحوم والموز.
- فيتامين cobalamin B12
الكمية الموصى بها فى اليوم 6 mcg 
فوائده: تطوير الخلية وإشتغال وتغذية النظام العصبى ومهم للتمثيل الغذائى (البروتين والدهون والكربوهيدرات) ويزيد من الطاقة والنشاط ويحفز على النمو.
مصادره: يكون فى اللحوم ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
- فيتامين biotin
الكمية الموصى بها فى اليوم mcg 500
فوائده: يساعد على التمثيل الغذائى (البروتين والدهون والكربوهيدرات).
مصادره: الخميره والكبد والحبوب.
- حامض الفوليك
الكمية الموصى بها فى اليوم
mg 1 
فوائده: يقوم باالتطوير المادى والوراثى والإشتراك فى خلية الدم الحمراء.
مصادره: يكون فى اللحوم والفاصوليا والعدس.
- فيتامين C حامض اسكوربيك
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 3000
فوائدة: ضرورى لتركيب العظام والغضروف والعضلات والأوعية الدموية ويساعد فى إمتصاص الحديد والمعادن ويساعد على رفع نظام المناعة وجيد لتخفيض تقرح العضلة الناتج من التمرين.
مصادره: يوجد فى الثمار والحمضيات والتوت والخضار.
- فيتامين D 
الكمية الموصى بها فى اليوم 600 U
فوائده: يساعد فى تشكيل الأسنان والعظام ويساعد على تنظيم ضربات القلب والنظام العصبى ويساعد على إمتصاص الكالسيوم والفوسفور فى الجسم.
مصادره: يوجد فى الحليب وضوء الشمس والسمك والبيض والزبد.
- فيتامين E
الكمية الموصى بها فى اليوم U 1200
فوائده: مضاد للتأكسد ، يقوم بحماية الجسم ونسيج الجسم والحوامض السمينة من التلف والدمار ويساعد على رفع نظام المناعة وجيد لمنع البعض من الأثارالجانبية فى التمرين العالى.
مصادره: يوجد فى الحبوب المتعددة والبندق والزيوت النباتية.
- فيتامين
K
الكمية الموصى بها فى اليوم mcg 125
فوائده: يساعد على تقوية العظام.
مصادره: يوجد فى الفاكهة ومنتجات الألبان ومنتجات الحبوب

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع