آخر الأخبار

Post Top Ad

الجمعة، 26 أكتوبر 2018

أشهر 4 أطعمة للاعب كمال الأجسام


🌹⚊واليك اخي الرياضي قائمة بأشهر  4 أطعمة للاعب كمال الأجسام :-

⭕⚊1 - بياض البيض :

•⚊ان كنت لاعب كمال الأجسام ولاتضع بياض البيض في نظامك الغذائي ستشعر بانه هنالك شيئ ناقص, لانه ببساطة من أفضل أنواع البروتين المتواجدة طبيعيا. اكل طبق البيض في فطورك الصباحي يضمن لك الطاقة طوال اليوم.

•⚊القيمة الغذائية لكل بياض بيضة : 99 سعرة حرارية - 6 غرام بروتين - 2 غرام كاربوهيدرات

⭕⚊2  - اللحم الأحمر :

•⚊يعتبر اللحم الأحمر من أفضل مصادر البروتين ذات أصل حيواني, ويعتبر أفضل لكونه يتوفر على كميات لاباس بها من الكرياتين الذي يساعد في الأداء داخل النادي الرياضي

•⚊القيمة الغذائية للحم الأحمر لكل 100 غرام : 138 سعرة حرارية - 24 غرام بروتين - 0 غرام كاربوهيدرات - 4 غرام دهون

⭕⚊3 - الدجاج :

•⚊صدور الدجاج تأتي في المرتية الثالثة لكونها تتوفر على كمية عالية من البروتين و كمية قليلة من الدهون. حيث تحدثنا سابقا في هاته التدوينة  عن فوائد صدر الدجاج في هاته
•⚊القيمة الغذائية لصدور الدجاج لكل 100 غرام : 100 سعرة حرارية - 23 غرام بروتين - 1 غرام دهون

⭕⚊4 - البطاطا الحلوة :

•⚊لايمكن بناء العضلات بالبروتين وحده لكن يجب ايضا دمج بعض المكونات الأخرى هنا نتكلم عن الكاربىوهيدرات لانها هي المسؤولة عن مد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين داخل النادي الرياضي

•⚊القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة لكل 200 غرام : 240 سعرة حرارية - 4 غرام بورتين - 55 غرام كاربوهيدرات - 7غرام من الألياف

⁉⚊وفي الأخير ان كان لديك اي اضافة لهاته الأطعمة المرجوا اضافتها في تعليق ليستفيد أكبر عدد من الأخوة

♡●•علق بتم لو استفدت و شارك  الفائدة ~

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع