آخر الأخبار

Post Top Ad

الثلاثاء، 2 أكتوبر 2018

أفضل نظام غذائي لذوي الدخل المحدود (الطبقة الفقيرة)

 تعتبر رياضة كمال الأجسام من بين الرياضات الأكثر استنزافا للمال، فهي تحتاج مصاريف كثيرة لتوفير التغذية الكافية للجسم، ناهيك عن الثمن المرتفع للمكملات الغذائية وهذا ما لايقدر عليه الرياضي الفقير بل حتى المتوسط الدخل، مما يحطم طموح العديد من الشباب ويمنعهم من تحقيق أهدافهم. فكما يقال : "رياضة للأغنياء وعشاقها الفقراء"

في هذه المقالة سوف نحاول تقديم بعض الوجبات الغنية بالمواد التي تحتاجها العضلات للنمو بأقل تكلفة ممكنة.
الوجبة  1 (الفطور) :
  1. كأس حليب مع الكمية التي تناسبك من الشوفان (مصدر كالسيوم و كربوهيدرات و بروتينات)
  2. خبز أسمر وزيت الزبتون (مصدر كربوهيدرات و ألياف و دهنيات)
  3. ثلاث بيضات، 2 كاملة و 1 بدون صفار (مصدر بروتينات)

الوجبة 2 (بعد الفطور بـساعتين)
  1. صحن أرز (مصدر كربوهيدرات)
  2. مايعادل قبضة يد من المكسرات (مصدر بروتينات)

الوجبة 3 (الغذاء)
  1. 200 غرام من السمك أو صدر الدجاج أو اللحم (مصدر بروتينات)
  2. صحن سلطة من الخضار و الفواكه (مصدر كربوهيدرات و ألياف)
  3. الوجبة 4 (قبل التمرين) :
    1. كأس من القهوة السادة (مصدر للكافيين)
    2. موزة (مصدر للكربوهيدرات السريعة الإمتصاص)

    الوجبة 5 (بعد التمرين) :
    1. موزة (مصدر للكربوهيدرات السريعة الإمتصاص)
    2. صحن أرز (مصدر للكربوهيدرات البطيئة الإمتصاص)
    3. علبة تونة مصفاة من الزيت (مصدر للبروتينات)

    الوجبة 6 (العشاء) :
    1. بيضتان، 1 كاملة و 1 بدون صفار (مصدر بروتينات)
    2. علبة ياغورت أو زبادي أو جبن (مصدر بروتينات)
    3. حبة فاكهة (مصدر ألياف)

    بعض السلوكات لتوفير الأموال :

    • بدل علبة تونة بـ10 دراهم، اشتري 1 كيلوغرام من سمك السردين بـ8 دراهم وتناوله لمدة يومين (صحي و طبيعي)
    • بدل الشوفان الذي يبلغ ثمنه 30 درهما تقريبا، اشتري جنين القمح بـ 5 دراهم للكيلوغرام وتناوله لمدة أربعة أيام.
    • بدل شراء الحليب يوميا، اشتري علبة حليب مركز نيدو أو أي نوع آخر.
    • بدل التدرب في الـCity Club ، تدرب في الصالة العادية ثمنها أقل ، فالسر في الإرادة وليس في الإمكانيات.

    هذه بعض الطرق لإنقاص تكلفة كمال الأجسام، وأنت أبدع وجد حلول لتوفير أموال أكثر بهدف إنفاقها على صحتك.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع