آخر الأخبار

Post Top Ad

الثلاثاء، 23 أكتوبر 2018

أسس بناء الصحي للعضلة الجميلة


●⚊أسس بناء الصحي للعضلة الجميلة ♡~
    ~♡••••••••••••••••••••••••••••••••••♡~

🔴⚊1)  الحصول على الغذاء المناسب في الوقت المناسب والذي يجب أن يتضمن الكربوهيدرات والبروتين الصحي، وبعض الدهون المفيدة.

🔴⚊2)  تناول الاطعمة الصحيحة، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة والبيتزا والاطعمة الاخرى التي لن تصل بك إلى هدفك.

🔴⚊3)  الحصول على المزيد من الحوافز، والتي تجعلك تتفاني في التمارين الرياضية في كل الأوقات.

🔴⚊4)  لا تكسب الكثير من الدهون حتى لا تضطر إلى بذل الكثير من الجهد لفقدها.

🔴⚊5)  يجب أن تتحرك في كل الاوقات، ولا تركن الى الكسل فهو العدو الأول لبناء العضلات، واستعن بالتمارين الرياضية الصعبة مثل القرفصاء لبناء عضلات الجسم.

🔴⚊6)  مع اتقان التمارين الاساسية، ابدا في الانتقال للمراحل التالية سريعا مثل التمارين القوية المميزة، كالقرفصاء وغيرها من التمارين المتقدمة على شكل هرمي.

🔴⚊7)  قم بأداء التكرارات ببطء، فهدفك ليس الاستعراض على المسرح، بل أنت تريد بناء عضلات قوية، وهو ما يحتاج إلى تركيز شديد اثناء القيام بالتمارين.

🔴⚊8)  احصل على وقتك كاملا في التعافي، ولا تتعجل الحصول على مكاسب عضلية بشكل سريع، فما تكسبه سريعا تخسره أسرع!

🔴⚊9)  يجب أن تحصل على تصور عقلي كامل عما تريد أن تفعل، وما تريد أن تصل إليه، فهو دافع نفسي هام من أجل بناء العضلات.

🔴⚊10)  التغذية مرة أخرى، فيجب أن تتناول 6 وجبات يوميا بتوازن بحيث تتناول 35% من السعرات الحرارية، و 55% من الكربوهيدرات، و20% من الدهن الصحي.
علق بتم لو  استفدت  و   شارك  الفائدة

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع