آخر الأخبار

Post Top Ad

الأحد، 28 أكتوبر 2018

زيادة الوزن و تتخلص من النحافة



زيادة الوزن للأصحاب النحافة المفرطة

تابع الفيديو حتى النهاية لكي تسفيد ويمكن الاشتراك بالقناة للمزيد من الفيديوهات ارجو ترك تعليق اسفل الفيديو في القناة الخاصة بنا

اولاً: تناول كمية جيدة من الاكل وزيادة في السعرات الحرارية
ثانياً:تمرن للاوقات معقولة وعدم الافراط في التمرين لايتجاوز مدة التمرين أكثر من45 دقيقة للشخص المبتدء و المتوسط
ثالثاً:والاهم الاكثار من شرب المياه اثناء التمرين و بعد التمرين
رابعاً: تناول كمية كافية من البروتين يمكن اخذ مكملات غذائية في حال كان لديك نقص في كمية البروتين الطبيعي
خامساً:حاول عدم تمرين نفس العضلة يومياً وعدم تمرين عضلتين كبيرتين في يوم واحد
سادساً: اخد وقت كافي للراحة اثناء التمرين بين المجموعات بوقت لايتجاوز الدقيقتين
سابعاً: عدم التمرن اكثر من 5 ايام خلال الاسبوع ويفضل النوم اكثر من 6 ساعات الى 8 ساعات اثناء الليل


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع