آخر الأخبار

Post Top Ad

الخميس، 4 أكتوبر 2018

كورس تنشيف كامل

🔥🔥🔥🔥🔥 كورس تنشيف كامل 🔥🔥🔥🔥🔥

التنشيف ..
يكثر السؤال عنه
هذا هو الموضوع الخاص بالتنشيف

هذا نظام للتنشيف .. تغذية + نظام تدريبي و حسب طلب المتابعين ..
النضام >الغذائي<

بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي :
• الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض.
•الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
• الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
• الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
• الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
◀الممنوعات▶ : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر . مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .
بالنسبة للتمارين سوف ابدأ بالكارديو و الايروبكس.. مهمة جدا في التنشيف
●نظام ◀الكارديو▶ الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيث يجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط .
● .. تمارين ◀الايروبكس▶
اللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي : تمارين السويدي بشكل عام..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .
بالنسبة لتمارين > الحديد <
التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي :
• اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس.
• اليوم الاول : صدر وتراي .
•اليوم الثاني : ظهر  وباي .
• اليوم الثالث : راحة .
• اليوم الرابع : اكتاف وسواعد .
• اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
•اليوم السادس : راحة . وترجع تعيد البرنامج..
◀مﻻحضة▶ .
● العضلات الكبيرة : 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البنش..الظهر ..الاكتاف..الافخاد.
● العضلات الصغيرة : 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي..التراي..السمانة..المعدة..سواعد..ترابيس.
◀ مﻻحضة-2 ▶ :
● للمحافظة على الكتلة العضلية :
• اذا كان باستطاعتك شراء جلوتامين
• اذا لم تستطع شراء جلوتامين يجب عليك شراء زيت سمك فهو يحافظ على الكتلة العضلية , .
> هام <
اذا لم تختر احد هذين الخيارين سوف تخسر نصف الكتلة العضلية .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع