آخر الأخبار

Post Top Ad

الثلاثاء، 2 أكتوبر 2018

نظام غذائي لتضخيم العضلات


إذا كنت ترغب في أن تصبح أضخم و تزيد في سرعة نمو العضلات، فأنت حقا بحاجة إلى تناول الطعام. ونحن لا نتحدث عن بعض مكملات البروتين  والوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام - نحن نتحدث عن 5 وجبات أو أكثر يوميا، ستة بيضات في وجبة الإفطار، و حصة من مكمل غذائي تحتوي على 1200+  سعرة حرارية فقط لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الحجم فأنت بحاجة إلى أن تكون على استعداد لتناول كمية طعام أكثر و هو أمر لا يمكننا أن نؤكد عليه بما فيه الكفاية.

كثيرا ما نسمع الناس يشتكون و يقولون: "بغض النظر عن ما أكله، وزني لا يزيد". ولكن عندما نلقي نظرة أقرب إلى نظامهم الغذائي عادة ما تبدو شيئا من هذا القبيل ...

- الإفطار: اثنين من حصص مكمل البروتين مع الحليب
- الغداء: اثنين من السندويشات
- وجبة المساء: بيتزا أو نوع من الوجبات السريعة

بالنسبة لبعض الناس، قد يبدو هذا مثل الكثير من الطعام. في الواقع، فإنه ربما لن يساوي حتى 2000 سعرة 
إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات كبيرة، فأنت تحتاج إلى تناول وجبات طعام كبيرة. وعلى افتراض أنك تريد أن تضع العضلات بدلا من الدهون، وهذا يتطلب خطة أكبر من مجرد أكل أكثر كمية ممكنة من الوجبات السريعة .

تحتاج إلى أخذ كميات مناسبة من البروتينات والأحماض الأمينية للمساعدة في إصلاح وإعادة بناء العضلات و خليط من الكربوهيدرات للإفراج السريع والبطيء لتوفير طاقة قيمة خلال التمرين في صالة الألعاب الرياضية. وأخيرا وليس آخرا، تحتاج إلى الكثير من الدهون الصحية، وذات جودة جيدة، والسعرات الحرارية الغنية .
بعض الناس سوف تجد هذا أسهل من غيرها. إذا كنت تتمتع بالطهي وإعداد الطعام الخاص بك، فمن المحتمل أن تكون معتاد على وجبات الطبخ التي تجمع بين هذه المجموعات الغذائية الحيوية أما إذا كنت تكثر من الدجاج المقلي  والرقائق و الأكلات السريعة فقد تحتاج لقضاء بعض الوقت في وضع خطة وجبة بسيطة من شأنها أن توفر لك السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تحتاج إليها.

من المهم أن تخطط للمستقبل حتى تعرف بالضبط ما تحتاج لتناوله من الطعام على مدار اليوم من أجل الحصول على كمية المناسبة من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها. قد تجد أنه من المفيد طهي وجبات الطعام بكميات كبيرة لتوفير الوقت الخاص بك على مدار الأسبوع.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع