آخر الأخبار

Post Top Ad

الأحد، 21 أكتوبر 2018

نظام الغذائي تنشيف نظيف

نظام الغذائي{ تنشيف نظيف }

↔الوجبة الأولى (الفطور) :-

خبز أسمر صحي مع زيت الزيتون و كأس قهوة.
5 بيضات مسلوقات (3 بدون صفار و 2 بشكلهما الكامل)
100 غرام من الشوفان مع اللبن خالي الدسم ويحلى بقليل من العسل.

↔الوجبة الثانية (الغداء) :-

200 غرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد (مسلوقة أو مشوية)
100 غرام من الأرز البسمتي المسلوق بالماء بدون زيت (يمكن استعمال زيت الزيتون)
طبق سلطة (خضار و فواكه)

↔الوجبة الثالثة (قبل التمرين) :-

حبة بطاطس كبيرة مسلوقة بدون ملح.
كأس صغير من القهوة السادة.
موزة واحدة.

↔الوجبة الرابعة (بعد التمرين) :-

علبة تونة بدون زيت.
صحن صغير من الأرز البسمتي المسلوق.
طبق سلطة (خضار و فواكه)

↔الوجبة الخامسة (العشاء) قبل النوم بساعة :-

علبة زبادي منزوعة الدسم وبدون سكر.
حليب أو لبن منزوعي الدسم بدون سكر.
حبة فاكهة.

🌹⚋ملاحظة بسيطة

🔴يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات (اللوز، الجوز، الفول السوداني، الحمص، الفستق...)

🔴هذا نظام لكل الاوازن فوق 80 لتنشيف !! و سأفصل في كل وزن باذن الله

🌹↔علق بتم لو استفدت و شارك الفائدة

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع