آخر الأخبار

Post Top Ad

الثلاثاء، 2 أكتوبر 2018

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

ملاحظات قبل البدء :

  1. هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان، فإذا كان وزنك فوق الـ80 كيلوغرام قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً وهكذا...
  2. هذا النظام يحتاج أن تأخذ الـ whey protein كمكمل غذائي، ولكن إذا كنت لا تستعمل المكملات الغذائية، فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.
  3. نبدأ بالنظام الغذائي :

    الوجبة الأولى - الإفطار (8:00) :

    • 1 كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان.
    • 2 بيضات مسلوقة كاملة مع خبز أسود و زيت الزيتون.
    • 4 بياض بيض (بدون الصفار).


    الوجبة الثانية - سناك (10:30)

    • مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني (الكاكاو) أو الحمص.
    • حبة فاكهة (برتقالة، تفاحة، موزة)

    الوجبة التالثة - الغداء (13:00) :

    • 250 جرام من صدر الدجاج أو لحم عجل صافي أو سمك (يفضل شويهم أو سلقهم)
    • صحن سلطة خضراء.
    • بطاطا مسلوقة متوسطة.
    • أرز أسمر.


    الوجبة الرابعة - وجبة قبل التمرين :

    • كوب صغير من القهوة السادة.
    • موزة.
    • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم.

  1. الوجبة الخامسة - بعد التمرين :


    • موزة أو تفاحة.
    • 30 جرام من الـ whey protein مع الماء.
    • صحن من 150 غرام من الأرز و علبة تونة.


    الوجبة السادسة - العشاء (21:00) :

    • صحن سلطة صغير.
    • سكوب من الـ whey protein مع الحليب خالي الدسم.


    ملحوظة : هذا النظام الغذائي لن يناسب مع جميع الناس كما ذكرت في مقدمة التدوينة، فلكل وزن نظام خاص به ولكل شخص الهدف الذي يسعى له، ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها بذكاء فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع