آخر الأخبار

Post Top Ad

الثلاثاء، 2 أكتوبر 2018

رنامج للضخامة العضلية💪🏻🎉💯 ( نظام غذائي + برنامج تدريب)

رنامج للضخامة العضلية💪🏻🎉💯 ( نظام غذائي + برنامج تدريب)
النظام الغذائي : لن احدد الوقت ولكن خلي بين كل وجبة والتانية3 ساعات تقريبا
لو ما عندكش بروتين اضف 3 بياض بيض مكان الأسكوب تاع البروتين
1️⃣الوجبة الأولى :
7تمرات + واحد اسكوب واي بروتين
2️⃣الواجبة الثانية
3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالعسل والحليب خالي الدسم
3️⃣الوجبة الثالثة :
200 جرام من صدر الدجاج + 100 جرام ارز بسمتي بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطة
الوج قبل التمرين :
بطاطا مسلوقة او مشوية او ممكن فواكه + كوب قهوة بدون سكر
4️⃣الوجبة الرابعة بعد التمرين :
تفاحة او عصيرقصب سكر او موزة
اسكوب واي بروتين عند الذهاب للمنزل علبة تونه مصفاة من الزيت + القليل من الأرز + طبق سلطة
5️⃣الوجبة الخامسة :
100 جرام من صدر الدجاج او لحوم حمراء + خضار مبخرة ( بروكلي وكرعة وفاصوليا )
6️⃣الوجبة السادسة :
150 جرام جبن بلدي + كاس حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة
ويا بطل ركز معي ✌️😊💪🏻
لازم 4 لتر مياه على مدار اليوم💦
وزجاجة مياه صغيرة اثناء التدريب💧
وشرب الشاي الأخضر وعصير البرتقال واستغل موسم الدلاح فيه فوائد رهيبة.
والمطلوب الأبتعاد عن الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا(المونادا) والأكلات الجاهزة وجميع المواد الحافظة .
وممكن استعمال مالتي فيتامين و اوميجا 3 .
نموذج البربنامج التدريبي :
اليوم الأول : صدر + باي سبس + بطن
اليوم الثانى : ظهر + تراي سبس
اليوم الثالث : كتف + ترابز +بطن
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس : باي وتراي
اليوم السادس : رجل + بطن
ممكن تستخدم طرق تدريب مختلفه مثل سوبر سيت و دروب سيت ) افضل بكثير من المعتاد ديال التدريب الهرمي
وبالنسبة للكارديو 3 مرات فى الأسبوع ممكن تلعبه في الصباح وممكن بعد التمرين ومدة من 15 لــ 20 دقيقة ( نط الحبل او الجري او المشي السريع او الدراجة ) .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع