آخر الأخبار

Post Top Ad

الثلاثاء، 9 أكتوبر 2018

أقوى برنامج التضخيم" النقي"

البرنامج الذي وعدتكم به :
🔴التضخيم" النقي" / LEAN BULK
💡(1)-تعريفه:
ربح وزن معضمه عضلات ,او ربح كتلة عضلية مع التقليل قدر الإمكان من ربح الدهون .
💡(2)-خصائصه:
زيادة الوزن تكون بوثيرة اقل من التضخيم العشوائي لأن معضم الوزن يكون عضلات والتي يلزمها وقت , اما في التضخيم العشوائي فنسبة كبيرة من الوزن الزائد يكون عبارة عن دهون وهو مايفسر سرعة الزيادة .
📌كيف تحققه 😇👇
💡(3)-التغذية:
✅تأكل بفائض سعرات حرارية : بين 200. و 500 سعرة زائدة التي تضمن لك الحفاظ على وزنك الحالي .
✅بروتين عالي بين 2,5 و3,5غ لكل كيلو من وزنك .
✅كمية دهون محدودة بين 0,9 و 1,2غ لكل كيلو من الوزن .
✅الدهون يلزم تكون غير مشبعة ( مكسرات , أفوكا و زيوت صحية ) والكاربوهيدرات من مصادر جيدة (اغذية كاملة ذات معدل سكر منخفض :شوفان ,بطاطس حلوة , ارز الخ ).
¤مع اﻹمكانية لﻹستعانة بالمكملات إذا كان مصدر البروتين غير كافي من وجباتك اليومية .
💡(4)-التمرين:
التمرين بأوزان الثقيلة بتكرارات مابين6و 12 .
كارديو على الأقل مرة في الأسبوع ...وقد تحتاج أكثر حسب بنيتك الجسدية ومعدل أيضك.
⛔مايجب أن تتفاداه❗❓
⭕الأكلات السريعة الجاهزة ووجبات الغش.
⭕حلويات وسكر المضاف والدهون المشبعة.
💡(5)-خلاصة:
يلزمك الإنتباه الكثير لتغذيتك وتضع برنامج غذائي لايختلف كثيرا عن التنشيف . الفرق الأكبر هو كمية الكاربوهيدرات التي تسمح لك ان ترفع منها شرط تكون من مصادر جيدة صحية .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع