آخر الأخبار

Post Top Ad

السبت، 13 أكتوبر 2018

التضخيم V.S التنشيف

💪👊التضخيم V.S التنشيف 👊💪
▪️ للتضخيم وزن ثقيل ⚡️ 
5 تمرينات  في كل منها 4 مجموعات(الاولى 12 تكرار / الثانية 10 تكرار / الثالثة 8 تكرار / الرابعة 6 تكرارات)
الراحة : 1دق + 30ث / بين التمرينات 
________________________________
▪️ للتنشيف وزن خفيف ⚡️ 
7 تمرينات في كل منها 5 مجموعات( الاولى 15 تكرار / الثانية 12 تكرار / الثالثة 10 تكرار / الرابعة 10 تكرار / الخامسة 8 تكرارات)
الراحة : 1دق / بين التمرينات
---------------------------------
للتضخيم: إستخدم أوزان ثقيلة بحيث تضمن التركيز و قوة الرفع ويفضل أن يساندك أحد في العدات الأخيرة فقط يعني آخر عدتين فقط (زد الأوزان كل عدة 5 كغ أو 10 كغ حسب القدرة )
________________________________
للتنشيف : إستخدم أوزان ثقيلة تصاعديا إلى أقصى وزن تصل إليه في 3 عدات و عدتان تنقص في الوزن 5 كغ كل عدة
كمثال ( 20 كيلو-15 تكرار / 30 كيلو -12 تكرار / 40 كيلو - 10 تكرارات / 35 كيلو - 10تكرارات / 30 كيلو - 8 تكرارات )
________________________________
 للتضخيم  لا تنسى الوجبات :  خمس على الأقل بنظام عالي البروتين ، الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية 
________________________________
للتنشيف  لا تنسى الوجبات :  تناول الكربوهيدرات البسيطة (كالسكر مثلا) بعد الانتهاء من التمارين الرياضية (لم ينشف عرقك بعد) و هذا كي تخزن على شكل جليكوجين، و ليس دهون. غير هذه الحالة، يفضل تجنبها ، تناول 6 وجبات على الأقل بنظام عالي البروتين و منخفض الكربوهيدرات 
_________________________________
للتضخيم  : النوم المبكر له تأثير كبير جداً في نمو العضلة خاصتاً بأن المدة المطلوبة هي 3 شهور إذا أحرص شديد الحرص على النوم باكراً وعدم السهر 
للتنشيف : لا تتجاوز 7 ساعات نوم ، لا تسهر كثيرا وتعود على النوم المبكر 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع