آخر الأخبار

Post Top Ad

السبت، 10 نوفمبر 2018

التضخيم V.S التنشيف

🔴↔التضخيم V.S التنشيف⁉

▪️ للتضخيم وزن ثقيل ⚡️
5 تمرينات  في كل منها 4 مجموعات(الاولى 12 تكرار / الثانية 10 تكرار / الثالثة 8 تكرار / الرابعة 6 تكرارات)
الراحة : 1دق + 30ث / بين التمرينات
________________________________
▪️ للتنشيف وزن خفيف ⚡️
7 تمرينات في كل منها 5 مجموعات( الاولى 15 تكرار / الثانية 12 تكرار / الثالثة 10 تكرار / الرابعة 10 تكرار / الخامسة 8 تكرارات)
الراحة : 1دق / بين التمرينات
----------------------------------
للتضخيم: إستخدم أوزان ثقيلة بحيث تضمن التركيز و قوة الرفع ويفضل أن يساندك أحد في العدات الأخيرة فقط يعني آخر عدتين فقط (زد الأوزان كل عدة 5 كغ أو 10 كغ حسب القدرة )
________________________________
للتنشيف : إستخدم أوزان ثقيلة تصاعديا إلى أقصى وزن تصل إليه في 3 عدات و عدتان تنقص في الوزن 5 كغ كل عدة
كمثال ( 20 كيلو-15 تكرار / 30 كيلو -12 تكرار / 40 كيلو - 10 تكرارات / 35 كيلو - 10تكرارات / 30 كيلو - 8 تكرارات )
________________________________
 للتضخيم  لا تنسى الوجبات :  خمس على الأقل بنظام عالي البروتين ، الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية
________________________________
للتنشيف  لا تنسى الوجبات :  تناول الكربوهيدرات البسيطة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية (لم ينشف عرقك بعد) و هذا كي تخزن على شكل جليكوجين، و ليس دهون. غير هذه الحالة، يفضل تجنبها ، تناول 6 وجبات على الأقل بنظام عالي البروتين و منخفض الكربوهيدرات
_________________________________
للتضخيم  : النوم المبكر له تأثير كبير جداً في نمو العضلة خاصتاً بأن المدة المطلوبة هي 3 شهور إذا أحرص شديد الحرص على النوم باكراً وعدم السهر

■•⚊لاتنسى تعليق بتم لو استفدت و شارك الفائدة

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

Your Ad Spot

نهاية الموقع